O spánku už toho bylo napsáno hodně, ale přesto jeho délku a kvalitu mnozí podceňují.
Spánek je stále pro mnoho z nás jen biologická potřeba. Přitom bychom si měli všichni uvědomit, že klidný a ničím nerušený spánek ovlivňuje naši duševní pohodu i zdravý život.
Kvalitní spánek má několik fází. Abychom prošli těmito fázemi, je nutné spát dostatečně dlouhou dobu (7-8 hodin), aby naše tělo mohlo regenerovat a probudit se již z lehkého spánku. Pojďme se tedy společně podívat na tipy, jak na to:
Teplota a čerstvý vzduch
Základem kvalitního spánku je teplota v naší ložnici, proto bychom vám doporučili před každým spánkem otevřít okno a vyvětrat. Čerstvý a chladnější vzduch dělá přímo zázraky. Teplota v ložnici by měla být mezi 17 – 19 °C z čehož vyplývá jednoduchá rovnice - ložnici nepřetápíme.
Pokuste se vypnout
Všichni víme, že dnešní hektická doba nás tlačí k tomu, abychom toho zvládali více a více, ale opravdu toho musí být tolik? Zkuste se nad tím zamyslet. Pokud pojedete dlouhodobě na hraně, tak se časem začnou ozývat zdravotní problémy a to za to přeci nestojí.
Délka spánku
Ač se to nezdá, délku spánku nelze podceňovat, už jsme zde uváděli, že ideálně dlouhá doba spánku dospělého člověka je 7-8 hodin, u dětí je to ještě o něco déle. Pokud si vaše tělo navykne na pravidelné vstávání a usínání, tak potřeba spánku večer se dostaví sama od sebe.
Nepodceňujte v čem spíte
Kvalitní polštář a deka je základem. Nevhodný polštář vám bude působit problémy s krční páteří, příliš silná nebo slabá deka zase bude mít za následek, že vám bude horko nebo zima. K tomu samozřejmě patří i výběr kvalitního povlečení - zaměřte se především na kvalitní materiály.
Modré světlo
Víte co je to modré světlo? Pro ty co neví, tak je to světlo, které produkují obrazovky našich počítačů, telefonů, televizí a tabletů, které způsobuje zpožďování biologických hodin. Následkem toho se nám špatně usíná, trvá nám to déle a výsledkem je nedostatek spánku. Proto se doporučuje, půl hodinu před spánkem odložit všechna naše výše uvedená zařízení.
V dnešním článku jsme vám přinesli pár základních tipů jak se dobře vyspat. Pojďte do toho s námi a vyzkoušejme to. My vám k tomu už jen popřejeme dobrou noc a sladké sny.